В капоэйре поединок длится обычно несколько минут, а урок капоэйры в фитнес-формате может длиться до 45 минут. Тренировка разделена на две части, первая посвящена упражнениям, помогающим разогреть и растянуть мышцы, а вторая включает упражнения с партнером. Арсенал упражнений в данном боевом искусстве поистине безграничен. Используя несколько базовых движений, к примеру, стойку на одной руке, полусогнутых ногах или одной ноге, вы сможете построить невероятное количество комбинаций. Естественно, инструкторы фитнес-центров не намерены обучить клиентов всем тонкостям данного искусства боя.

Основной целью занятий является подкачивание тела и поднятие настроения. Индивидуально должен быть подобран ритм движений и скорость их выполнения. Сами упражнения тоже могут быть выбраны самостоятельно для каждого из клиентов, это позволит проработать группы мышц, которые в этом нуждаются. Точно так же может быть развито и то, чего вам не хватает: равновесие, подвижность суставов и гибкость. Если регулярно по два раза в неделю заниматься в течение двух месяцев, вы заметите ощутимую разницу. Движения станут более плавными, появится гибкость, реакции ускорятся, а мышцы станут упругими. Ну а самым приятным является то, что вы попрощаетесь с лишними килограммами.